月经气血不足是许多女性常见的问题，可能导致月经不规律、乏力、面色苍白等症状。中医认为，气血不足与脾胃虚弱、肾精不足等因素密切相关。因此，通过饮食调理可以有效改善这一状况。以下是一些适合调理气血不足的食物推荐。

首先，红枣是补血的佳品。红枣富含维生素和矿物质，能够有效促进血液循环，增强体质。可以将红枣与桂圆、枸杞一起煮成汤，既美味又营养。

其次，黑芝麻也是补血的好选择。黑芝麻含有丰富的维生素E和钙，有助于改善血液质量。可以将黑芝麻磨成粉，加入牛奶或粥中食用。

此外，菠菜是富含铁质的蔬菜，能够有效预防缺铁性贫血。建议将菠菜焯水后，搭配蒜蓉炒制，既保留了营养，又增加了口感。

最后，瘦肉，尤其是猪肝，含有丰富的铁和维生素B12，能够有效补充气血。可以选择清蒸或炖煮的方式，保持肉质的鲜嫩。

总之，调理月经气血不足的饮食应以补血为主，搭配适量的运动和良好的作息，才能达到更好的效果。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业的中医指导。