抽烟对身体的危害不言而喻，尤其是对呼吸系统的影响。长期吸烟会导致喉咙不适、咳嗽、痰多等症状。中医认为，抽烟导致的痰湿内生，影响了肺的功能，因此清嗓化痰显得尤为重要。以下是一些中医方法，帮助您缓解这些症状。

首先，饮食调理是关键。多吃一些具有化痰作用的食物，如梨、苹果、白萝卜等。这些食物不仅能帮助清理肺部，还能润喉止咳。特别是梨，具有生津润燥的功效，适合抽烟后食用。

其次，可以尝试一些中药材。川贝母、枇杷叶、甘草等都是常用的化痰药材。可以将这些药材煮水饮用，帮助清理肺部的痰液。川贝母具有清热化痰的作用，而枇杷叶则能润肺止咳，二者结合效果更佳。

此外，保持良好的生活习惯也很重要。戒烟是最有效的方式，减少对肺部的刺激。同时，适量运动可以增强肺功能，促进痰液的排出。每天坚持散步、慢跑等有氧运动，有助于改善呼吸道的健康。

最后，保持室内空气流通，避免二手烟和空气污染。可以使用加湿器，保持空气湿润，减少喉咙的不适感。

总之，抽烟久了清嗓化痰需要综合调理，饮食、药物和生活习惯相结合，才能有效改善症状。希望以上方法能帮助到您，早日恢复健康的呼吸系统。