现代社会，很多人由于生活压力或其他原因，出现失眠的问题，造成身体和心理上的困扰。严重失眠更是让人无法入眠甚至整夜无眠，给生活带来很大的影响。

　　那么，对于严重失眠的人们，应该如何进行缓解和恢复呢？以下提供几个方法：

　　1. 改变生活习惯。如果你通常在睡前使用电子产品，长时间工作或者摄入大量咖啡因，建议调整生活习惯，避免这些刺激物质对睡眠的影响。建议在睡前适当伸展肌肉，放松身体，也可泡热水澡进行放松，以达到减轻紧张感的效果。

　　2. 食物调节。睡前可以食用含有更多色氨酸的食物，比如牛奶、香蕉、坚果等，这些都有助于身体产生褪黑色素，提高睡眠质量。晚餐也要避免过度饱腹、过量进食，避免造成消化系统负担。同时，少食辛辣、刺激性食物或饮品，如烟酒等，以免过度兴奋神经系统导致失眠。

　　3. 适度运动。适度运动可以减轻紧张、有助于身体疲劳，疏导能量，为入睡消耗能量。适量的阳光照射，帮助产生褪黑激素，有助于入睡。同时，要注意不可在睡前进行剧烈的运动，以免身体产生更大的反应从而导致难以入睡。

　　4. 环境调节。保持安静、暗淡、适温的环境，舒适的床铺和床品，营造出有利于睡眠的氛围。换句话说，要让整个睡眠环境都变得舒服和安静。

　　除了上述提供的失眠恢复方法外，还有许多治疗失眠的方法，如药物治疗、中医治疗等。不过药物治疗只能解决症状，而不能从根本上治疗失眠，所以应该谨慎使用。中医治疗则强调整体观念，通过针灸、汤药、中枢神经系统的调节等多种手段，达到治疗失眠的目的。

　　总之，失眠虽然对人们的身心健康会造成很大的影响，但通过适当的改变生活习惯，做好环境调节，合理地调节饮食，适度进行运动等措施，就可以缓解失眠，恢复健康的身体和平静的心态，达到更好的睡眠效果。