失眠是中老年人常见的健康问题，影响着他们的生活质量和身心健康。中医认为，失眠的原因多种多样，主要与脏腑功能失调、气血不足、情志不畅等因素有关。以下是一些中医调理失眠的方法，供中老年朋友参考。

首先，保持良好的作息习惯是非常重要的。中老年人应尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，形成规律的生物钟。此外，睡前应避免过度兴奋的活动，如看刺激的电视节目或进行激烈的运动，以帮助身体放松。

其次，饮食调理也能有效改善失眠。中医提倡“食疗”，可以多吃一些具有安神作用的食物，如桂圆、枸杞、牛奶等。同时，避免在晚上摄入过多的咖啡因和辛辣食物，以免刺激神经系统。

再者，适度的运动有助于改善睡眠质量。中老年人可以选择一些轻松的运动，如散步、太极拳等，既能增强体质，又能缓解压力，促进睡眠。

最后，中医还可以通过针灸、推拿等方法来调理失眠。针灸可以刺激特定的经络和腧穴，帮助调和气血，改善睡眠。推拿则可以通过按摩放松肌肉，缓解紧张情绪。

总之，中老年人失眠的调理需要综合考虑生活习惯、饮食、运动和中医治疗等多方面因素。通过合理的调理方法，可以有效改善失眠问题，提升生活质量。希望每位中老年朋友都能拥有一个良好的睡眠。