肾虚伴有湿热是中医常见的病理状态，通常表现为腰膝酸软、畏寒怕冷、头晕耳鸣、口干舌燥、小便短赤等症状。湿热则使体内阴阳失调，容易导致疲倦无力、胸闷不适、口苦口臭等不适感。因此，如何有效调理肾虚并祛除湿热成为关键。

一、调节饮食

在饮食方面，应以清淡易消化为原则，少食辛辣刺激性食物和油腻食品。适当增加水果蔬菜摄入，如黄瓜、西瓜、苹果等具有清热利湿作用的食物，有助于改善体内湿热状况。

二、调整作息

良好的作息习惯对于调理肾虚湿热十分重要。保持规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累，有助于恢复体内的阳气和阴阳平衡。

三、中药调理

中药具有独特的药理作用，在治疗肾虚湿热方面有着广泛的应用。常用的中药如黄芪、党参、白术等具有补气健脾、祛湿利水的功效，可根据具体症状选用合适的中药进行调理。

四、适当运动

适当的运动有助于改善体内的血液循环和新陈代谢，促进湿气的排出。选择适合自己的轻度有氧运动，如散步、太极拳等，有助于增强体质，改善肾虚湿热的症状。

五、心理调适

情绪稳定对于肾虚湿热的调理同样重要。保持心情舒畅，避免情绪波动过大，有助于维持体内的阴阳平衡。

综上所述，调理肾虚伴有湿热需要综合运用饮食调理、作息规律、中药治疗、适当运动和心理调适等多方面方法，通过改善体内的阴阳平衡和气血流动，最终达到调理身体健康的目的。在日常生活中，注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于预防和减少肾虚湿热的发生。