肾虚在中医理论中指的是肾脏功能失调或虚弱，常表现为精力不足、腰膝酸软、性功能减退等症状。对于男性而言，保护肾脏健康至关重要，以下是一些中医养生方法和调理建议：

1. 合理饮食：食物要清淡易消化，多食用黑豆、芝麻、核桃等有益肾气的食物。避免生冷、辛辣和油腻食物，以免伤肾。

2. 规律作息：保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，有助于肾气的养护和恢复。

3. 适量运动：适当的运动有助于改善血液循环，增强肾脏功能。推荐的运动包括散步、太极拳等温和的锻炼方式。

4. 情志调摄：情绪波动大会损伤肾气，要保持心情愉快，学会放松自己，可以通过读书、听音乐等方式调节情绪。

5. 避免过度劳累：长期过度劳累会消耗肾脏的精气，要注意工作与休息的平衡，不要过度操劳身心。

6. 中药调理：如有肾虚症状，可以考虑中药调理，但需在中医师的指导下使用，以避免不良反应或药物相互作用。

7. 戒烟限酒：烟酒对肾脏有害，应尽量戒烟限酒，减少对肾脏的负担。

综上所述，男性肾虚的调理方法包括合理饮食、规律作息、适量运动、情志调摄等多方面的措施。通过良好的生活习惯和适当的中医调理，可以有效预防和改善肾虚问题，提升整体健康水平。