男性身体虚弱和肾虚是很多现代人面临的健康问题，特别是在中年以后更为常见。肾为先天之本，中医认为肾主藏精、主水液，调节生殖、生长和发育，对全身的健康至关重要。以下是一些中医调理肾虚的方法：

1. 调整饮食习惯：

- 多食补肾食物如山药、黑芝麻、核桃等。

- 避免生冷、油腻食物，多食新鲜蔬果。

2. 适当运动：

- 适当的运动可以增强肾脏功能，如散步、太极拳等缓和型运动。

3. 调理作息：

- 保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。

4. 避免过度劳累：

- 合理安排工作和休息时间，避免长时间精神紧张和过度劳累。

5. 中药调理：

- 如人参、熟地黄等中药可以根据个体情况配方调理。

6. 情志调摄：

- 避免情绪过激，保持心情平和。

肾虚不是一朝一夕可以改善的问题，调理需持之以恒。在调理过程中，建议咨询专业中医师，根据个人体质制定更为精准的调理方案。同时，保持良好的生活习惯和心态，是维护肾脏健康的关键。