肾虚和血凉是中医常见的概念，通常表现为体内阴阳失调，引发一系列身体不适。肾为先天之本，血为后天之本，二者相辅相成，若有不足或失衡，可导致多种健康问题。以下是一些中医调理肾虚和血凉的方法：

　　1. 药膳调理：选择具有温补肾阳、益气养血功效的食材，如枸杞、桂圆、当归、熟地等，熬制成汤或煮粥食用，有助于补充肾精、滋养血液。

　　2. 穴位按摩：通过按摩肾经和腰部穴位，如腰俞穴、肾俞穴等，促进肾脏功能、改善血液循环，有助于增强体质。

　　3. 运动调理：适当的运动可以增强体内阳气，如散步、太极拳等缓和的运动方式，有助于改善寒凉体质。

　　4. 精神调养：避免情绪过激，保持心情舒畅，有助于调节体内的阴阳平衡，对于肾虚血凉的改善至关重要。

　　5. 药物辅助：如有需要，可以在中医医生指导下，选用补肾壮阳、温补虚寒的中药治疗，以加速康复进程。

　　综上所述，调理肾虚血凉需综合施策，包括药膳调理、穴位按摩、适量运动、精神调养以及必要时的药物辅助等多方面方法，帮助恢复体内的阴阳平衡，从而达到健康长寿的目的。在实际操作中，建议根据个体体质和症状选择合适的方法，并持之以恒，方能取得良好的效果。