肾虚和气虚是中医常见的概念，它们不仅仅是病症，更是身体内部的能量失衡表现。在中医理论中，肾主藏精和支持生殖系统，而气则是人体运行的基本能量。当肾虚或气虚出现时，人体容易出现疲乏、腰膝酸软、神疲乏力等症状。

针对肾虚，中医推荐食用黑豆、枸杞、桂圆等食物，这些食物有助于滋补肾气、强筋壮骨。另外，常食核桃、芝麻等坚果也有助于补肾。此外，适量的动物肝脏、鱼虾等也是肾虚患者的良好选择。

对于气虚，中医建议多吃些山药、黄豆、白萝卜等具有益气养血功效的食物。这些食物有助于提升人体的气血运行能力，改善疲劳和神疲乏力的症状。此外，适量的鸡肉、瘦肉等也是增强体质的良好选择。

总的来说，调理肾虚和气虚需要综合饮食、作息和心理等多个方面的因素。合理搭配食物，可以有效地改善体质，增强抵抗力，减少疾病的发生。当然，对于严重的情况，还需及时就医，接受专业的中医调理和治疗。

希望以上信息对您有所帮助，祝您身体健康！