气虚肾虚是中医常见的体质问题，容易导致身体虚弱、精神不振等症状。中医认为，通过调理饮食可以改善气虚肾虚的状况，以下是一些适宜的食物建议：

1. 黄豆

黄豆性平味甘，对于补充肾气、益气有很好的效果。可以煮汤、做豆浆或者炒菜食用。

2. 莲子

莲子性平味甘，有补脾胃、益肾气的作用。可以煮粥、炖汤或者煮成甜品食用。

3. 山药

山药性平味甘，有补脾胃、益肾气的作用，尤其适合消化系统较弱的人群。可以炖汤、蒸煮或者烧成菜肴食用。

4. 枸杞

枸杞性平味甘，具有滋阴补肾、益气血的作用。可以泡水喝、煮粥或者用来炖汤。

5. 菠菜

菠菜性平味甘，含有丰富的维生素和矿物质，有益气血、滋阴补肾的作用。可以炒菜、煮汤或者生吃。

6. 核桃

核桃性温味甘，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有益气血、补肾壮阳的作用。可以直接食用或者用来炒菜、煮粥。

7. 红枣

红枣性温味甘，有益气血、调和脾胃的作用。可以煮粥、炖汤或者泡水喝。

以上食物不仅有助于改善气虚肾虚的状况，还能够促进身体的整体健康。在饮食调理的同时，合理安排作息、适当运动也是改善体质的重要因素。如有持续不适或症状加重，请及时就医并遵医嘱进行治疗。