肾虚和心阳不足是中医常见的概念，通常表现为体虚乏力、怕冷、腰膝酸软、神疲乏力等症状。在中医理论中，肾主藏精、主水、主生长发育，而心阳则是人体阳气的主要来源之一。当肾虚或心阳不足时，可以通过中医的调理方法来改善。

一、调节饮食：中医认为肾主水，建议多食益肾壮阳的食物，如黑豆、核桃、海参等；同时避免生冷寒凉的食物，如生菜、西瓜等，以免伤害阳气。

二、运动调理：适当的运动有助于促进气血运行，增强体质。建议选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，避免过度疲劳和寒冷环境。

三、中药调理：中药有很多可以补肾壮阳的药物，如枸杞、肉桂等，可以根据个体情况选用适当的药物进行调理，但需遵医嘱使用。

四、调整生活作息：保持规律的作息时间，早睡早起有助于调节体内的阴阳平衡，避免熬夜和过度劳累。

五、情志调理：情志因素对身体也有很大影响，保持心情舒畅、避免情绪波动对于调理肾虚和心阳不足同样重要。

综上所述，调理肾虚和心阳不足需要综合运用饮食调理、运动调理、中药调理、作息调理以及情志调理等多种方法，并且需因人而异，因时制宜地进行调整和实施，才能达到良好的效果。在进行调理过程中，建议寻求专业中医师的指导和建议，避免盲目操作，以确保安全有效。