肾虚在中医理论中是一种常见的病证，主要表现为精神疲倦、腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退等症状。合理的运动可以有效帮助调理肾虚，以下是一些适合的运动方式：

1. 气功练习：如太极拳、五禽戏等，这些运动可以通过调节呼吸和运动节律，促进气血运行，增强体质，有助于强壮肾脏。

2. 散步和慢跑：适度的有氧运动有助于提升全身代谢水平，增加身体的抗病能力，对肾虚有一定的调理作用。

3. 泳池运动：水中运动能减少关节的压力，同时增强肌肉和韧带的柔韧性，对于有腰膝酸软症状的肾虚患者特别适合。

4. 适当的重量训练：通过力量训练可以增强肌肉群，提高整体的身体素质，有助于改善肾脏功能和气血循环。

5. 瑜伽和伸展运动：这些运动可以增强身体的灵活性和平衡能力，促进体内的气血顺畅流通，对调理肾虚有积极的作用。

总之，对于肾虚患者来说，选择合适的运动方式进行适度的锻炼是非常重要的。但在开始任何运动计划之前，建议先咨询专业医师或中医师的意见，根据个体情况量身定制运动方案，避免过度疲劳或运动损伤。通过科学合理的运动，可以有效改善肾虚症状，提升整体健康水平。