脾虚和肾虚是中医常见的概念，通常用来描述人体内脏腑功能失调的状态。在中医理论中，脾主运化，肾主藏精。脾虚主要表现为消化功能减弱，食欲不振，容易疲乏乏力，形体偏胖；肾虚则主要表现为腰膝酸软，头晕耳鸣，性功能减退等症状。脾肾双虚则更为复杂，需要综合调理。

调理脾虚肾虚，首先要注意饮食调节。应多食用易消化的食物，如杂粮、蔬菜水果等，避免生冷油腻及刺激性食物。合理的饮食结构有助于增强脾胃功能，改善消化吸收，从而缓解脾虚的症状。

其次，调整作息和生活习惯。保持规律的作息时间，充足的睡眠，有助于恢复肾脏的功能，增强体质。适当的锻炼也是调理的重要手段，但需注意选择适合自己体质的运动方式，避免过度劳累。

此外，中医药调理在治疗脾虚肾虚方面有独特优势。常用的中药如党参、黄芪、枸杞子、山药等具有益气养阴、补脾健胃的作用，可以根据具体情况选择合适的药物进行调理。

总体而言，脾虚肾虚是可以通过合理饮食、良好作息和中医药调理来改善的。在调理过程中，需因人而异，因地制宜，逐步调整，达到身心健康的目的。