脾肾是中医学中非常重要的两个脏腑，脾主运化，肾主生殖，正常的脾肾功能不仅关系着我们的消化吸收和生命力，而且直接关系着我们的内分泌平衡和精神状态。健康饮食是我们维护脾肾健康的重要途径之一，下面我们就来介绍一款适合调理脾肾的养生粥。

　　调料：

　　糯米50g， 黑米50g， 红枣10枚， 莲子20g， 芡实20g， 雪耳1朵， 冰糖适量。

　　步骤：

　　1. 把糯米和黑米淘洗净，泡水30分钟。

　　2. 红枣、莲子、芡实洗净，用温水浸泡1个小时左右。

　　3. 开水烧开后，先把莲子、芡实放入锅中煮熟。待水烧开后，把糯米和黑米放进去，加入红枣、雪耳。

　　4. 用小火慢慢熬煮，至米粒煮烂，水糯成粥，加入适量冰糖，继续煮5分钟即成。

　　此养生粥可调理气血不足，肾气不足，脾胃虚弱等亚健康状态。具体功效如下：

　　1. 补益气血

　　本粥以红枣为主，可以益气养血，改善气血不足的情况，同时莲子和芡实还能助益脾肾。

　　2. 缓解疲劳

　　黑米是黑色食物，含有丰富的天然维生素E和矿物质，可以帮助身体排除自由基，延缓人体衰老，而且还可以缓解身体的疲劳。

　　3. 润肺止咳

　　雪耳即云耳，是一种味甘、性平的食物，润肺止咳，养颜美容，清除体内毒素。

　　4. 情绪稳定

　　熬粥的过程本身就是一种放松和疗愈，调整身心状态的好方法。而糯米、芡实等黏性食物更有助于抑制神经系统的紧张状态，舒缓情绪。

　　最后，提醒大家在饮食上一定要讲究搭配，中医讲究“五谷为养，菜果为助”，饮食要多样化且适量，才能更好地保护我们的脾肾，让我们在平凡的日子里也能感受到精神与身体的愉悦。