人体作为一个复杂的有机体，其调理和养生既要注重饮食与营养的摄取，也需要注重锻炼和心态的调整等因素。其中，饮食作为身体的“燃料”，对于男性而言尤其重要。男性在不同年龄、不同生理状态下都有各自的膳食需求。

20-30岁的成年男性，餐食要注意富含优质蛋白质和矿物质，如鱼肉、奶酪、豆类等，以保证肌肉健康和骨骼密度。此外，不要忘记摄入各种维生素和微量元素。比如维生素A、C、E以及氧化锌、硒等，可以增强免疫系统功能，保护细胞不受氧化损伤。

40-50岁的男性则需要收敛一些，适当控制食量，关注心血管健康和排泄机能。例如，多食用粗粮和蔬菜，既能补充纤维质，帮助肠道通畅，又能抵抗便秘。同时，还需限制高脂肪、高糖和高盐食品的摄入，特别是如薯片、火腿肠、油炸食品等无益于健康的零食。

60岁以上的老年男性应当更加注重营养均衡、养生调理及饮食特别处理。注意控制热量与盐分的摄入量，可以选择多食用蔬菜水果、鱼类、脑黄金、黑豆、黑木耳、芦笋、牛蒡以及鸡精等食物，有益于心脑血管健康、缓解疲劳、消除寒湿、益智明目等。

总体而言，男性在平时生活中应当保持合理饮食、定期锻炼、规律作息、减少熬夜、少烟少酒等习惯，才能养成健康的体质。此外，尽量选择喝茶或者矿泉水等天然食品，建议根据自己的需求搭配补品、调理体质。当然，这里只是提供了一些食品搭配和养生方法，具体情况还需要根据个人的身体情况而定。