失眠是一种极为常见的问题，在我们的生活中，它也常常会让我们感到不舒服。其实，失眠并不是什么大病，但它对我们的身体和心理健康会造成一些负面的影响。严重失眠如何改善呢？下面给大家分享几种方法。

　　1.保持规律的生活习惯

　　保持规律的生活习惯对于睡眠的质量有很大的影响。尽量每天都在相同的时间起床和睡觉。如果你不能在晚上入睡，就不要在床上躺着。而是应该站起来，做一些轻松的活动，然后再回床上。除了保持规律的作息时间之外，饮食方面的规律也会有助于睡眠。不要吃太饱，也不要在睡觉前喝咖啡或茶叶等带有兴奋作用的食物，以及戒烟、限制饮酒也是一些良好的生活习惯。

　　2.创造一个有利于睡眠的环境

　　首先，对于睡眠来说，睡眠环境是非常重要的。在睡眠前，应该将环境调节为宽敞、安静、温暖和通风良好。如果有过多的噪音，可以试着用耳塞或者是开启放松的音乐来减轻噪音对睡眠的影响。此外，光线也会影响睡眠质量。如果卧室的窗帘不能完全阻挡阳光，可以用眼罩遮住眼睛。改变环境是让身体准备入睡的一个很好的方法。

　　3.适当的运动和放松

　　适当的运动和放松也是帮助改善失眠的好方法。运动可以帮助消耗掉身体过多的能量，缩短入睡的时间，同时还可以减轻压力。如果你觉得运动会让你兴奋，那么可以选择那些缓慢、平静的运动，例如瑜伽、普拉提或者是散步等。除了运动之外，放松也是一种很好的缓解工具。例如冥想、深呼吸、泡澡、按摩等自我放松方法，都是不错的选择。

　　4.寻求专业帮助

　　如果你已经尝试了以上的数种方法，但仍未能改善失眠，那么你可以考虑向专业医生寻求帮助。你可以亲自去医院，也可以通过在线诊断平台咨询。专业医生会根据你的具体情况和症状，给予相应的医疗方案。在寻求帮助时，应该选择正规、且有资质的医生和医院。

　　总之，改善失眠需要有耐心和恒心，同时还需要对自己的身体和心理状态有一定的认知。我们应该要有计划、有行动的去完成自己的目标，这样才能获得良好的睡眠状况。