睡眠是人类必需的生理需求之一，而失眠则是很多人最最常见、最最让人抓狂的问题之一。失眠表现为有困难入睡，睡眠不深，睡眠质量差，睡眠时间短，易醒等症状。那么，失眠是由什么原因引起的呢？怎样才能有效地调理呢？以下是一些有效的解决失眠问题的方法，供女性参考。

　　一、失眠的原因

　　1. 依赖于智能手机和平板电脑。夜间使用智能手机和平板电脑上网会增加大脑的兴奋度，抑制睡眠兴趣，导致失眠。

　　2. 睡眠环境不佳。光线、温度、噪音等环境不良都会影响睡眠质量。

　　3. 精神紧张和压力过大。工作、社交、情感压力等会导致失眠。

　　4. 容忍消费过量刺激性食品。饮用咖啡因和糖分过量的饮品会难以入眠。

　　二、调理失眠的方法

　　1. 睡眠质量提高。保持一个安静舒适、温度适宜、没有干扰因素的睡觉环境。

　　2. 消除身体疲劳。家庭劳动、适度的体育锻炼和旅游等，有助于消除身体疲劳，促进睡眠。

　　3. 坚持规律的生活方式。确保良好的睡眠质量，需要数年的良好的生活习惯日积月累。

　　4. 改变饮食结构。不吸烟、酗酒、喝浓咖啡与茶等刺激性饮料.饮用牛奶，晚餐减量，不吃过于刺激性的食品。

　　总的来说，失眠很大程度上是现代社会快节奏和高压力环境的反映。要缓解失眠问题，最重要的是要调整好自己的心态，保持愉快的心情，放松身心，让自己度过一个安稳的夜晚。