作为半个家庭的顶梁柱，男人赚钱养家的同时也需要关注自己的身体健康。而在保持健康的过程中，饮食营养不可或缺。那么男人应该吃什么来补充自己所需的营养呢？下面为大家介绍一些科学补充营养的方法。

　　首先，要多吃优质蛋白质。这是各种组织、器官的构建基础，同时也是细胞代谢中的重要组成部分。优质蛋白质主要指动物蛋白，如禽肉、鱼类、牛肉等。此外，豆类、豆腐、酸奶等物质也是重要的蛋白质来源。建议男人每天摄入90克的蛋白质。

　　其次，要多吃一些含有维生素C的食物。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够帮助消除自由基，保护身体健康。橘子、柠檬、西红柿、草莓、黑加仑等水果和蔬菜都是含有维生素C的良好来源。

　　还有，要多吃一些谷物类食物。谷物是人类主食的来源之一，包括大米、小麦、玉米等。其中主食是男人们每天所需要的能量来源，并且主食中还含有膳食纤维、B族维生素及矿物质等营养成分。建议每天摄入400克以上的谷物及其制品。

　　除此之外，像牛奶、鸡蛋、黑芝麻、核桃等食物也是男人健康的重要补品，可以补充钙、锌、硒等人体所需矿物质。但是男人们也应该合理地选择，不宜食用过多的糖类和脂肪食物。

　　此外，在选择食物时，男人们应遵循“多样化”的原则，适当搭配食物，控制摄入热量，合理安排营养比例，才能达到科学补充营养的目的。

　　总的来说，男人科学补充营养，健康食品结构、适当的饮食平衡、不挑食、适当的运动才能达到最佳的效果。希望男士们能够认真对待自己的饮食健康，更好地关爱自己。