随着健康饮食理念的深入人心，越来越多的人将运动与饮食结合起来，以达到养生减肥的目的。而对于新手来说，如何选择合适的食物，进行正确的搭配，则显得尤为重要。

　　首先，我们需要注意的是补充蛋白质。蛋白质是人体内重要的营养物质，对于进行有氧运动的人来说尤为重要。建议大家可以通过食用鸡胸肉、蛋白质质量高的牛肉等食物来增加蛋白质的摄入量，以帮助身体更好地维持肌肉质量。

　　其次，适当补充碳水化合物。相信大家都知道，碳水化合物是人体获得能量的主要来源之一。因此，适量吃一些碳水化合物有助于提供能量，让我们更好地完成运动。但是，需要注意的是，不要过量摄入碳水化合物，否则会发胖。

　　此外，我们还需要摄入足够的蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的纤维素，可以帮助我们清理体内垃圾，提高免疫力。同时，这些食物也含有各种维生素和矿物质，有助于身体各器官的正常工作。

　　最后，我们需要注意的是外食的选择。外出就餐时，应尽可能选择低脂、低热量的饮食，避免食用过多的高热量、高脂的食物。此外，还要注意饮食的搭配，根据个人情况进行科学的膳食搭配。

　　总体来说，新手运动所需的营养素与普通人相似，重点在于适当搭配。通过合理的食物选择，我们可以更好地进行运动，达到养生减肥的目的。当然，运动需逐渐加强，营养需均衡搭配，才能开启健康的养生之路。