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如何每天最好补钙?中医科普教你正确方法!

钙是人体必不可少的元素之一,对于骨骼健康,牙齿健康以及神经和肌肉功能发挥都有重要作用。而现代人的生活方式,饮食习惯不正常以及环境污染等因素,导致补钙需求量增加,但补钙一定要科学、合理才能达到预期的效果,本文就为大家介绍每天怎么补钙最好。

1. 食谱搭配法

吃钙需要具备维生素D的条件(有人说具备蛋白质和钾的条件),因为维生素D才能促进人体对钙的吸收。含维生素D的食品有五类:动物性食品、鱼类油、蛋类、菌类和维生素D强化食品。

动物性食品中含钙丰富的有奶制品、芝士、鲜奶、骨髓、海产品等。同时应选择脂肪含量比较低的。

菌类食品含的钙比牛奶还多,如杏鲍菇、白姑菇、黑木耳、山药、鲍鱼菇、银耳、榛蘑等,也可以在做菜时加入适量的菜叶。

蔬菜类食物含钙不及动物食品,但含有丰富的钾、维生素C等营养成分。棕榈青、芥菜、菠菜、油菜、小芹菜、枸杞子等蔬菜不仅含有较丰富的钙质,同时还含菜酚和类胡萝卜素等天然抗氧化剂,有助于预防身体的老化和疾病。

2. 坚持体育运动法

钙和骨骼健康有密切关系,也和体育锻炼有很大的关联。运动时需要人体活动,促进钙离子在血液中的交换,对钙的吸收有促进作用。

推荐的运动方式主要是有氧运动和重力运动,例如慢跑、游泳和打球等。此外,要养成长时间的户外活动习惯,尤其是在阳光充足的季节。还有建议多走路,多爬楼梯等。

但运动前后的膳食千万不能不注意,术后要立即食用高含钙食物。

3. 药食并用法

中医药认为加强钙吸收要注意同时调节阴阳平衡,那么补钙的同时,不妨也试试中药和补剂的药食相结合。一种简便的办法就是将含钙的食材和具有益气、益精、健脾、袪湿、营血等作用的中药搭配在一起。

中药材常用解土、鹿角胶、熟地、首乌、山药、银耳、桑葚等。

但如果您想通过中药配合补钙,最好先到正规医院的中医科咨询。

补钙不是短期内可以达到效果的,人体对钙含量的吸收有限。所以建议大家做好长期的计划,坚持运动和膳食调理,科学用药,搭配多元化的食材,日积月累,提高身体钙的含量。

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