男人需要养护身体，提高免疫力、延缓衰老，尤其是要保护精气神。我们不妨从以下几个方面来了解男性养生的饮食原则。

　　1. 多食清淡易消化的食品

　　男人体内阳气旺，建议食用清淡易消化的食品，如蔬菜、豆类、淮山等，避免油腻刺激胃肠道。此外，还应该适当控制肉类和加工食品的摄入量，选择低脂肪、低热量的肉类食品，如鱼、鸡肉、瘦肉等。

　　2. 多补充优质蛋白质

　　男人需要补充适量的优质蛋白质，以满足身体发育、维护免疫系统和提高身体素质的需要。推荐食用鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐干等富含蛋白质的食品。

　　3. 多补充钙和维生素D

　　钙和维生素D是男人保护骨骼健康的必需品，推荐选择牛奶、酸奶、鱼、虾、贝类等富含钙和维生素D的食品。

　　4. 多补充锌

　　锌是男人维持性功能和生育能力必不可少的元素，推荐摄入肉类、海鲜、坚果等锌含量较高的食品。

　　5. 少吃辛辣刺激食品

　　男人需要避免辛辣、刺激性食品，如花椒、辣椒、生姜等，这些食物会刺激肾脏和消化道，对身体健康不利。

　　6. 保持饮食的规律性

　　男人需要保持饮食的规律性，每日定时定量的进食有益于身体健康。此外，饮食要多样化，适当增加摄入的水果和蔬菜的种类，以确保身体获得充足的维生素和矿物质。

　　7. 不吸烟、不酗酒

　　男人需要避免吸烟、酗酒，这些不仅会损害身体健康，还会导致性功能下降、精气神不振等一系列问题。

　　综上所述，男人如何吃才能养精固元？就是一定要选择清淡、易消化的食物，摄入优质蛋白质、钙、维生素D、锌等元素，保持饮食规律和多样化，避免吸烟、酗酒和辛辣刺激性食品的摄入，这样才能保护身体健康、延缓衰老，养精固元。