男人健康重要，如何通过正确饮食帮助身体维持良好状态成为各个年龄段男性关注的问题。不同年龄段的男性需要的养分不同，因此在制定健康膳食计划时需要根据自己的年龄、体重、身体状况来进行调整。

　　20岁以下男性

　　这个年龄段的男性需求较高的蛋白质和碳水化合物来满足能量消耗的需求。建议多吃鸡肉、瘦牛肉、水煮鱼片等富含优质蛋白质的食品，补充足够的维生素、矿物质和机体必需脂肪酸。

　　20岁到40岁男性

　　这时期的男性需要适当增加膳食中的纤维和蔬菜摄入量，以减少血脂和心血管病发病率的风险。同时需要摄取足够的铁来避免贫血。建议食用富含铁的红肉、蛋黄、绿叶蔬菜等。

　　40岁到60岁男性

　　随着年龄的不断增长，这个年龄段男性需要更多的钙来预防骨质疏松。日常饮食中应增加蔬菜、豆制品、海产品等的摄入量。同时饮食可适当少盐、少油、少糖。注意控制卡路里摄入量，更多地采用热量低的食物，如鸡肉、鱼肉等。

　　60岁以上男性

　　身体逐渐老化，容易出现各种营养不足。这个年龄段的男性需要多吃高蛋白、高维生素食品，以防止肌肉萎缩和打击健康。同时慢性病的发作也需要引起重视，可以多吃海参、蟹黄、深海鱼肉等保健食品。

　　吃什么加强男性健康

　　中医理论认为，男性常见的失眠、乏力、肾虚等问题与脾肾功能障碍有关。因此，建议多吃能够健脾养肾的食品。

　　养肾：多吃各种海鲜，如海参、海带、海蜇等可以起到补肾的作用，同时还可以多吃黑木耳、黑色食品等。

　　补气：多吃山药、莲子、杞子、枸杞、桂圆等食品可以增强身体免疫力，补充身体所需的营养和能量。

　　总之，男人选择什么食物最好要根据年龄、健康状态来选择，根据中医的理论来进行科学搭配，进而达到补充身体所需并提高免疫力的目的。同时更加注意劳逸结合，并多参加体育活动，这都是保护身体健康的必要条件。