女性在34岁左右常常会出现脾肾虚的情况，这是中医常见的问题之一。脾主运化，肾主藏精制血，二者虚弱会导致身体多种不适。脾肾虚的表现包括面色晦暗、容易疲倦、食欲不振、月经不调等症状。调理时可通过饮食起居和中药调理来改善。

首先，饮食方面建议多食用易消化的食物，如小米、山药、白萝卜等，避免生冷油腻的食物。保持饮食的规律性和适量，不暴饮暴食，有助于减轻脾肾负担。

其次，调整作息习惯，保证充足的睡眠，晚上11点前入睡有助于肾气的养成。适当的运动也能促进血液循环，增强体质，但要避免过度疲劳。

最后，中药调理方面，可选用补脾益肾的药物，如党参、黄芪、山药等中药材，可以通过中医医生的诊断后制定具体的药方，根据个体情况进行调理。

总之，脾肾虚是可以通过调整饮食习惯、作息规律和中药调理来改善的。建议女性在出现相关症状时及早寻求专业中医师的建议和治疗，以便及时调理，保持身体健康。