女性肾虚是指女性身体中肾气不足、肾阳虚弱的情况，常表现为腰膝酸软、手脚冰凉、月经不调等症状。中医认为，调理女性肾虚需要注意饮食起居，以下是一些有效的调理方法：

1. 食疗调理：食补为主，常用的食物有枸杞、山药、黑芝麻、桂圆肉等。这些食物有补肾益气、温补肾阳的作用，适合经常食用。

2. 养生良方：中药调理如当归、熟地黄、巴戟天等，可通过药膳或药物调理肾虚，但需在医师指导下使用。

3. 调整作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于恢复肾脏的功能。

4. 适度运动：适当的锻炼可以增强体质，促进血液循环，对改善肾虚症状有帮助。

5. 心理调适：保持心情舒畅，避免情绪波动过大，有助于维护肾脏的健康状态。

综上所述，调理女性肾虚需综合多方面的方法，以食疗为主，辅以药物调理和良好的生活习惯，能有效改善肾虚带来的不适，提升整体健康水平。