女性的月经周期是一个由月经开始到下次月经开始的时间段，平均为28天左右。在月经期间，女性身体会出现一系列的变化，如腹痛、乳房胀痛、情绪波动等。为了缓解这些不适症状，中医给出了一些饮食调理的建议。

　　首先，月经期多食热汤。热汤有助于活血通经，可缓解腹痛和经期不调的情况。常用的热汤有红枣姜枣煲猪骨汤、川芎红糖汤等。红枣姜枣煲猪骨汤中的红枣有补益脾胃、调和气血的作用，姜枣又可温中散寒、暖子宫，猪骨汤可强身健脾。川芎红糖汤则有活血、舒经的功效。

　　其次，月经期适量进食富含钙质的食物。女性在月经期内容易出现贫血现象，而钙质是补充血红蛋白的重要成分。因此，多吃一些富含钙质的食物，如虾皮、海带、黑豆、牡蛎等，有助于预防贫血的发生。

　　除了钙质，月经期还需要适量摄入铁质。铁质是合成血红蛋白的主要成分，可以帮助缓解贫血症状。常见的富含铁质的食物有瘦肉、鸡蛋、藻类食物等。另外，搭配维生素C能增加铁的吸收率，可以在食物中增加一些富含维生素C的食材，如柠檬、橙子、西红柿等。

　　此外，在月经期间还可以适量摄入一些含维生素B群的食物，如全麦面包、豆类、腰果等。维生素B群有舒缓神经、改善情绪失调的作用，有助于缓解经前焦躁、躁郁症状。

　　除了饮食调理，女性月经期还可以通过适量运动来缓解不适。常见的有瑜伽、太极拳等运动方式，可以舒展筋骨、缓解经痛和焦虑。在运动前后注意保暖，避免受凉。

　　综上所述，女人月经后应该注意合理调整饮食，多食热汤、补充钙质和铁质，增加维生素B群的摄入。同时，适度运动也有助于舒缓经痛和情绪波动。当然，每个人的体质不同，也需要根据自身情况进行调节。如果有严重的月经不适症状，建议及时咨询医生或中医师，以获得更具体的建议和治疗方法。