孕妇营养需求量有所增加，正常的饮食结构会对生宝宝的发育起到至关重要的作用。孕妈妈想要健康地度过整个孕期，就要对自己的饮食进行控制，摄入更多富含营养的食物。

　　一、摄入丰富的蛋白质

　　孕期饮食的重点是蛋白质，它对胎儿的发育非常有帮助。孕期需要摄入的蛋白质量大约比正常情况下高出20%以上。可以吃些鱼、鸡蛋、豆腐、牛肉等。

　　二、增加富含能量的食物摄入

　　因为要为胎儿提供养分，所以孕期以增加富含能量的食物的摄入。不要过多地食用含脂肪的食物，可适当食用坚果、油脂含量不多的肉类、鸡蛋等食物。

　　三、多吃含铁和钙的食物

　　孕期妈妈需求的铁和钙较高，每天需摄入25mg左右的铁和800mg左右的钙。食物中含铁和钙的食物有深绿色蔬菜、水果、全麦面包、牛奶、豆腐、豆类等。

　　四、喝充足的水

　　饮水很重要，可以补充膳食水分，维持平衡。需要警惕降低饮水量会导致尿的浓度过高，又会引起宫缩，从而对胎儿产生不良影响。

　　五、多吃富含维生素的食物

　　孕妇可适量吃些富含维生素的食物，如深绿色蔬菜、新鲜水果、鲜蛋、动物肝脏、牛奶等。这些食物富含多种维生素，如维生素A、B、C、D等，有利于促进胎儿的健康发育。

　　总之，孕期饮食非常重要，孕妈妈需要注意食物营养的均衡摄入。如果您有任何营养上的问题，请咨询您的医生或者专业的妇产科医生，他们能够帮助您制定更合适的饮食方案。祝愿所有的孕妈妈都能度过愉快而健康的孕期，生下健康可爱的宝宝。