近几年，健身文化日益普及，越来越多的人开始追求健康的生活方式。而身材的好坏，对于整个健康形象来说，也是非常重要的一个方面。想要健康地增肌，敲黑板划重点——食物是最关键的。

　　一般来说，增肌所需的蛋白质、碳水化合物等等，都可以从我们的日常饮食中得到。但是，如果要快速增肌并保持健康，即使我们在正常饮食情况下可能无法提供足够的营养素，吸收和消化也不如高蛋白质饮食来得直接。

　　首先，我们需要蛋白质。说到增肌，蛋白质就是必不可少的。在8-11天的健身锻炼中，蛋白质是肌肉营养不可或缺的元素。如何摄取更多的蛋白质呢？

　　首先，需要注意的是，蛋白质来自多种渠道，不仅是肉类。豆类、乳制品、海鲜等等，都是比较好的来源。如果你不是纯素，一天需要摄入相当于自己体重1克的蛋白质。

　　再者，我们不能忽略的是碳水化合物。饮食中约60%的碳水化合物是用来为身体提供能量的，身体获得能量时，需要耗费更多的热量来消化膳食中的蛋白质和脂肪。因此，加入适当数量的高碳水化合物食品，如黑米，糙米，燕麦等，是非常有益的。除此之外，可以选择一些富含健康的脂肪酸的食物，如鱼，坚果，鳄梨等，也是不错的选择。

　　最后，无论如何也不能忽视饮食的多样性。我们应该从多种来源获得营养，让我们吃得健康快乐。

　　总结起来，增肌真正的关键是找到一个适合自己的营养计划。但无论如何，充足的蛋白质，碳水化合物，还有健康的脂肪酸，都是不可或缺的。只有这样，我们才能坚韧不拔地迈向“锻炼》效果的愉悦感！”