身体正常的大便应该是软而成形的，每日排便一次，但是很多人都遇到了大便干燥的问题。便秘不仅会让人感到不舒服，还可能导致胃肠道疾病的发生。因此，我们要通过饮食来缓解大便干燥，了解一些应该多吃的食物。

　　1. 水果

　　水果中富含果胶、水溶性纤维等营养素，是缓解便秘的首选。特别是橙、柚等柑橘类水果，葡萄、苹果和香蕉等都可以当做缓解便秘的小工具。

　　2. 谷物

　　选择全谷物食品是非常重要的，可以添加足够的纤维和营养到你的饮食中。虽然米饭等白色谷物中的纤维含量不高，但是是主食，可以与多蔬菜等佐搭，减轻便秘。

　　3. 坚果

　　坚果对肠胃道非常好。有助于提高消化系统的运作效率，使肠胃道粘膜更健康，顺畅地完成工作。尤其是谷物和果仁混合食用，可以起到最佳的缓解作用。

　　4. 菜类

　　深色绿叶蔬菜如芹菜、菠菜、生菜等，富含大量的叶绿素等营养素。可以缓解便秘，增加肠道的蠕动，帮助排便。

　　5. 自然酸奶

　　自然酸奶含有大量的益生菌，对肠道微生物平衡很好。平衡肠道中的菌群，软化便便，促进肠道蠕动，使排便更容易。

　　略作调整健康饮食就能缓解大便干燥。除了上述食物外，快步迈步、足部按摩等行为也是不错的辅助缓解便秘的方法，不妨尝试。

　　饮食维系肠胃健康，与排便有更慢更健康的肠道系统是有关系的。始终保持健康饮食习惯以及健康的生活方式，并长期坚持，一定会让你的健康情况得到大幅提升！