大姨妈，是女性生命中的一部分，正常又重要，然而在经期中，女性总会感到乏力、食欲不振，容易出现情绪低落、腰酸腿软等症状，让人感到疲惫和不适。这时候，通过自己的饮食和体质调节，可以缓解症状，让您度过这段日子。

　　关于女性的经期保健，中医给出了许多建议。其中，饮食方面是女性经期调理的基本，我们可以从以下几方面来辅助治疗和改善身体不适：

　　一、保持饮食营养多样化

　　经期期间，女性整体代谢会加速，能量消耗较大，而经期前后又较易出现消化系统不适，因此，要注意保持饮食营养多样化。应多选取瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、海鲜等富含优质蛋白质的食品，还要适量摄取脂肪等能量来源。

　　二、多吃红枣、黑芝麻

　　经期中，女性的气血运行会有所改变，适量补充有助于补血的食品可以缓解经期不适。红枣和黑芝麻是两种很好的食物。红枣含铁、维生素C等营养成分，对女性的月经来潮及之后的恢复期均有益处。黑芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素E及各种酶类等营养成分，能促进血液循环，有助于缓解经前期症状。

　　三、多吃粗粮、蔬菜、水果

　　针对女性在经期中容易出现便秘的问题，应该适当增加膳食纤维，多摄入粗粮、蔬菜、水果等食品，以帮助肠道顺畅。比如近年来风靡的酸奶也是一个不错的选择。酸奶中含有大量乳酸菌，能够调节肠道菌群，有助于促进肠道蠕动，达到通便的效果。

　　四、少吃辣椒、油炸食品

　　除了增加有益的饮食摄入量，减少对身体不利的食品同样非常重要。如辣椒、油炸食品均为辛辣性和油腻性食品，过多食用会对女性身体造成更大的负担。此外，饮酒、过度饮茶、咖啡等，并非好的选择。

　　总之，经期饮食应合理、营养、安全。有规律的饮食可以帮助你避免经期症状，维持一个健康的身体状态。由此可见，女性通过调整自己的饮食，是可以改善经期不适的症状。建议广大女性在经期中注意饮食调节，保持一颗良好的心态，享受健康美好的生命。