怀孕三个月是胚胎发育的重要阶段，孕妇们需要合理搭配饮食，摄取足够的营养成分。那么，孕妇们在这个特殊的时期应该如何科学饮食呢？

　　首先，在孕期尤其是怀孕三个月前，建议孕妇进行全面检查，确保身体状况良好。而在饮食方面，要注意多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮和高蛋白食物，适量摄入油脂和碳水化合物。

　　下面就为大家介绍一些适合孕妇的食物及其功效：

　　1. 优质蛋白食物

　　如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶等，富含必需氨基酸，对胎儿的生长发育非常有益。

　　2. 绿叶蔬菜

　　绿色蔬菜中富含维生素、矿物质和叶酸，有利于胎儿神经管发育。如菠菜、芹菜等。

　　3. 水果

　　富含维生素、矿物质和纤维素，能够有效抵抗孕期便秘。如苹果、猕猴桃等。

　　4. 松仁、核桃等坚果

　　能够提供孕妇所需的健康脂肪和矿物质等多种营养成分，有助于对胎儿神经的发育起重要作用。

　　此外，在孕期有些食品应该避免：

　　1. 饮料类

　　应该尽量少喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可可等，以避免影响胎儿的正常成长。

　　2. 生冷食品

　　如生鱼片、蛋黄等，可能会增加感染风险，孕妇要避免。

　　3. 高糖食品

　　应该避免摄取过多的蛋糕、饼干等高糖甜食，以避免孕期糖尿病的发生。

　　除了饮食方面，孕期的锻炼也很重要。孕期可以选择一些适合准妈妈的体育活动，如水中运动、瑜伽和散步等。当然，孕期的运动量要适当，不能过度运动或是出现胎动等严重情况。

　　总之，孕期的饮食是非常重要的，要注意合理搭配饮食以及注意避免一些有害食品。希望孕妇们可以通过科学的饮食，健康的生产一个健康的宝宝。