肌肉酸痛是人们经常遇到的问题，尤其是在做运动或疲劳后的状况，令人十分不舒服，甚至会影响到正常的工作及生活。这时候，除了睡觉休息外，还可以适当食用一些缓解肌肉酸痛的食物。

　　第一种就是高蛋白质食品：比如豆类、肉类、蛋类等，都含有较高的蛋白质，可以增加肌肉的营养，提高肌肉容忍程度，同时加强肌肉组织的修复速度，缓解肌肉酸痛。

　　第二种是含丰富纤维素的食物：这些食物包括全麦面包、燕麦、红薯等，能够软化肌肉组织，减轻肌肉疼痛，同时富含维生素E和叶酸，能够增强机体的免疫力，进而促进肌肉的修复和增长。

　　第三种是止痛效果明显的食品：比如辣椒、姜、蒜等，能够加速血液的循环，促进毒素的排出，缓解肌肉酸痛的同时还具有止痛效果。

　　利用中医理论，肌肉酸痛还可以在日常食品调养中调理，一些常见菜品的搭配也会有良好的效果。

　　第一种就是醋泡大葱：取新鲜的大葱，切成段后用6成醋泡制一个晚上，早晨食用可以调节体内酸碱度，缓解肌肉酸痛。

　　第二种是菜豆腐煲猪骨汤：将豆腐切成小块，与猪骨一起煮成汤，再放一些糯米、白胡椒等调料，具有温中止痛的功效，缓解肌肉酸痛。

　　第三种是黑豆花生煲骨头汤：把黑豆和花生一起煮成汤，加入猪骨和姜一起煮，可通过煲汤的过程让肉骨中的养分慢慢释放出来，对于缓解肌肉酸痛有很好的作用。

　　需要注意的是，不同的肌肉酸痛可能会有不同的原因，食疗的效果也会有所不同，所以我们在食疗的时候要针对性的选择适宜的食物，这样可以提高食疗效果，达到缓解肌肉酸痛的效益。同时，还要注意合理的运动及饮食习惯，多进行输出体力、调节心态的运动，完成有规律的饮食习惯，让自己的身体更加健康。