便秘是一种常见的肠道问题，实际上对于许多人来说并不陌生。在现代生活中，便秘已经成为了一种常见病，通过饮食调理却常常难以控制。那么，具体该吃什么来缓解便秘的症状呢？在中医的角度下，我们可以有以下几种方法来调度饮食来解决这个问题。

　　首先，橘子是一种非常优秀的食物，无论是从口感上来进行描述，还是从营养成分上来讲，都是非常值得推荐的。橘子中富含丰富的维生素C、皂素、膳食纤维等成分，可以帮助消化、促进肠道蠕动，缓解便秘症状。除了橘子外，还有其他的柑橘类水果，比如橙子、柚子、柠檬等等都是非常适合的选择。

　　其次，蜂蜜同样是非常适合缓解便秘的食品之一。蜂蜜中富含大量的活性酶、酵素、矿物质等物质，可以帮助肠道中的有害物质排出体外。同时，蜂蜜也有助于刺激肠道蠕动，并且可以为肠道带来一定的滋润感，从而有助于缓解便秘症状。

　　此外，粗粮也是帮助缓解便秘症状的重要选择之一。粗粮中富含大量的膳食纤维，可以协助调理肠道，增加排泄的量与质。通常，大米、面粉等工业精加工的食品其膳食纤维含量很低，而且过分清理米面的粗纤维，也容易导致肠胃习惯改变，让便秘症状更加严重。因此，在饮食中适当增加全麦面包、糙米等粗粮食品，可以有效帮助调理肠道，缓解便秘的症状。

　　最后，我们还可以适量的食用一些蔬菜水果。通常，蔬菜水果中富含丰富的膳食纤维，可以帮助肠道进行排泄，增进肠道健康。比如说，白菜、芹菜、萝卜等蔬菜，以及苹果、梨、西瓜等水果均可以帮助缓解便秘症状。在这里需要特别提醒的是，过于多食蔬菜水果，有时也会导致肠胃不适，从而影响肠道健康。

　　综上所述，便秘是一种非常常见的肠道问题。饮食方面的调理是缓解便秘症状的主要方法之一。橘子、蜂蜜、粗粮以及一些蔬菜水果均可以被视为非常优秀的调理食品，值得在生活中适当加以食用。当然，切记确保饮食均衡，不要过度摄入某种食物，以免导致肠胃不适。