为了拥有一个健康可爱的宝宝，孕妈咪在备孕的时候就要开始注重饮食了。不少人都听过中医的说法，认为孕前饮食对胚胎的发育有着重要的影响。那么，要孩子之前吃什么好呢？

　　1. 五谷杂粮

　　中医认为，五谷杂粮富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对于提高孕妈咪身体的免疫力和调整内分泌系统非常重要。在备孕期间，可以适量食用糙米、小米、燕麦、薏仁等五谷杂粮，既能保证营养的摄入，又能防止孕妈咪过度肥胖。

　　2. 果蔬搭配

　　孕妈咪应该多摄入新鲜的水果和蔬菜，它们富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等重要的抗氧化物质，有助于清除体内的自由基，保护卵子和精子的DNA，提高受孕的几率。此外，水果和蔬菜还含有丰富的叶酸，孕前适当补充叶酸可以降低胎儿发育神经管畸形的风险。

　　3. 蛋白质摄入

　　蛋白质是人体构建组织和器官的重要成分，对胚胎发育起着至关重要的作用。备孕期间，可以适当增加鱼、蛋、瘦肉和豆制品的摄入，增加蛋白质的供应。而同时减少红肉和加工肉制品的摄入，可以降低胚胎畸形和早期流产的风险。

　　4. 合理的食用油脂

　　备孕期间，适量的脂肪摄入对于维持女性生育系统的正常运转十分重要。但是，应该选择合适的油脂，并适量摄入。橄榄油、亚麻籽油和花生油是不错的选择，它们富含不饱和脂肪酸，有助于提高孕妈咪的卵巢功能。而过量的饱和脂肪酸摄入则可能导致内分泌失调和卵巢功能异常。

　　5. 注意药膳搭配

　　中医非常重视药膳的调理作用。备孕期间，可以根据自身身体状况选择一些有助于调理生殖系统的药膳，如当归炖乌鸡、党参鲫鱼汤等。但是，要注意药膳的搭配和食用方法，以免对身体造成负面影响。

　　备孕期间的饮食要注意均衡，适量的营养摄入对于受孕和胚胎的发育都有着重要的影响。此外，要提醒孕妈咪们注意饮食卫生和良好的饮食习惯，避免食用过多的垃圾食品和高热量的油炸食品。保持健康的生活方式，有助于提高受孕的几率和胚胎的健康发育。

　　备孕并不只是女性的事情，男性在备孕期间也应该注意饮食调理，补充男性健康所需的营养物质，提高精子的质量和活力。男性可以多摄入含锌的食物，如海鲜、瘦肉等，锌对于男性生育系统的正常功能至关重要。

　　总之，要孩子之前的饮食要注意均衡营养摄入，合理搭配食材，关注健康饮食习惯，这样才能为健康优孕打下良好的基础。记住，备孕是责任，更是一份爱的投资，让我们从饮食开始，共同迎接新生命的到来！