怀孕是每个女性人生中的一个特殊阶段，对于准妈妈来说，孕早期的饮食很重要。合理的饮食可以帮助身体健康发育，并为宝宝提供足够的营养。那么，孕妇在怀孕前三个月应当多吃哪些食物呢？

　　一、谷物类食物

　　健康的饮食以谷物为主体是非常重要的。孕早期，准妈妈需要摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供能量和建造组织。谷物类食物如大米、小米、玉米、面包等都是不错的选择。此外，准妈妈还可以选择一些求健康杂豆、薏仁和红豆等均衡膳食的食材。

　　二、蔬菜与水果

　　蔬菜和水果是孕妇饮食中必不可少的组成部分。蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和纤维，能够增强免疫力并提供足够的营养。绿叶蔬菜如菠菜，秋葵和芹菜都是非常好的选择。水果选择上可以多吃一些富含维生素C的水果，如橙子、柚子和猕猴桃等。

　　三、优质蛋白

　　孕妇需要额外的蛋白质来维持自身的生理需求和宝宝的生长发育。优质蛋白质可以从鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类和奶类等食物中获取。这些食物富含必需的氨基酸和微量元素，能够提供足够的营养并帮助孕妇和宝宝建立良好的免疫系统。

　　四、适量的坚果与油脂

　　坚果与油脂虽然不可或缺，但也需要适量饮用。优质的植物油如橄榄油和亚麻籽油含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于胎儿的脑发育。此外，坚果也是很好的能量来源，准妈妈可以适量食用杏仁、核桃和花生等。

　　五、少吃或避免的食物

　　孕妇在怀孕早期应少食用或避免一些有可能对宝宝造成潜在风险的食物。如生肉、生海鲜、半生食品、生蛋、刺激性食品和过量咖啡因等。此外，应避免摄入过多的糖分和盐分，以确保孕妇的身体健康。

　　总之，孕妇在怀孕前三个月的饮食要注意均衡，多样化和清洁卫生。适当增加碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的摄入，帮助身体和胎儿健康发育。同时，避免摄入有害物质和过多的糖分与盐分。最好在食谱方面咨询医生或营养师的建议，以确保饮食的科学性与安全性。愿每位准妈妈和宝宝都能健康平安度过这一美好的阶段！