孕妇在怀孕期间对饮食的关注度是其他时期无法比拟的，尤其是进入到孕期的后期，像34周这样的时间点，饮食的重要性更是不容小觑。在此期间，孕妇的身体已经接近分娩的时候，胎儿也开始逐渐长大发育，因此，孕妇的饮食应该特别讲究以满足自己和胎儿的营养需求。

　　一、蛋白质是关键

　　在孕妇34周时，蛋白质的摄入量至关重要。蛋白质是构成身体组织的基础，对妈咪和胎儿的生长发育都起着重要的作用。丰富的蛋白质来源包括鱼、禽肉、蛋类、豆类和乳制品等。其中，优质蛋白质富含的海鱼，如三文鱼，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于胎儿大脑的发育。

　　二、海鲜营养丰富

　　孕妇在饮食中适当地增加海鲜类食物的摄入量，可以为胎儿提供各种丰富的营养物质，如碘、矿物质和脂肪酸等。碘是胎儿脑部和神经系统发育的重要营养元素，而海鲜是其中最佳的来源之一。然而，孕妇在食用海鲜时要注意选择新鲜的、熟透的并避免生食。

　　三、杂粮与蔬菜均衡搭配

　　多食用杂粮和蔬菜可以补充孕妇所需的纤维素、维生素和矿物质。杂粮中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，可以帮助孕妇消化吸收，同时预防便秘问题。蔬菜中富含的维生素C和β-胡萝卜素等对妈咪和胎儿的健康都非常有益。

　　四、适量坚果加入

　　孕妇在34周左右的时候，坚果可以作为零食摄入。坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质，可以提供所需的能量和营养，同时保持血糖的稳定。常见的坚果有杏仁、核桃、腰果等，适量食用可以满足孕妇的需求。

　　五、多喝水保持水分平衡

　　孕妇在34周的时候，充足的水分摄取对于维持身体的正常运作和胎儿的健康发育至关重要。每天喝足够的水有助于提高血液循环和帮助消除体内废物。同时，水也是构成羊水的重要成分，直接关系到胎儿的生长环境。

　　通过34周孕妇的饮食要点介绍，我们可以看到，在这一阶段，孕妇的饮食应该更加注重均衡、丰富和多样化。适量增加蛋白质、海鲜和杂粮蔬菜的摄入，坚果作为合理的零食，同时注意保持水分平衡，这些都有助于提供足够的营养给母亲和胎儿，为健康的成长打下坚实的基础。此外，孕妇在选择食物时，也要注意食材的新鲜度和烹饪的健康方式，保证食材的品质和卫生，更好地满足自己和胎儿的需求。