头发是人体重要的保护器官之一，也是个人外貌美观的重要组成部分。但头发粗软，不好打理，往往会让人感到困扰。那么，头发粗软该怎么办呢？除了内外用发膜护理外，也可以从饮食方面入手。下面为大家介绍一些常见的食物：

　　1. 燕窝：燕窝富含胶原蛋白，这是头发生长所必需的重要物质。胶原蛋白可以帮助加强头发的弹性和韧度，从而使头发更光滑、更有光泽。同时，燕窝还富含天然的蛋白质和氨基酸，可以增加身体的营养摄入。

　　2. 黑芝麻：头发的颜色和光泽与黑芝麻有很大关系，因为黑芝麻中含有大量的蛋白质、铁、锌、硒等营养物质。这些元素可以促进头发健康生长，防止头发干燥和掉落。

　　3. 青菜：青菜中富含大量的维生素A和维生素E，这两种维生素可以促进皮肤健康和头发生长。此外，青菜中还含有丰富的叶酸和铁元素，有助于预防头发干燥和掉落的情况。

　　4. 橄榄油：橄榄油被誉为头发护理的“神油”。它可以深度滋润头发，增强头发的弹性和韧度。橄榄油中的单不饱和脂肪酸可以帮助促进头发健康生长，并抑制头发分叉和断裂。

　　5. 紫菜：紫菜富含碘元素，可以帮助促进甲状腺激素的合成和分泌，调节身体代谢功能。而身体新陈代谢平衡正常，则会使头发健康生长，变得柔软、有光泽。

　　总的来说，想要让头发变得柔软有光泽，每天的食谱中应该注意摄入蛋白质、维生素和矿物质。若平时头发无法按照想要的方式更好地呈现，或患有脱发等疾病的人群，建议及时到医院检查，进行治疗和调理。