经期前综合征是指女性在月经来临前一周到几天出现体内荷尔蒙失调，导致身体和心理出现不适的现象，如乳房胀痛、腹胀、情绪不稳等。为了缓解这一症状，可以通过饮食调理来达到效果。下面是一些关于经期前综合征吃什么好的建议。

　　1. 保持膳食均衡

　　饮食是身体健康的重要因素，保持膳食均衡有利于调节女性的荷尔蒙水平和身体机能。在饮食中应当注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素等营养物质，并避免摄入过多的盐、糖和动物脂肪等无益于身体的物质。

　　2. 增加维生素和矿物质的摄入

　　在经期前综合征期间，体内往往会出现一些营养素缺乏的现象，因此需要增加维生素和矿物质的摄入。例如，补充足够的维生素B、维生素D和钙，可以减轻疲劳感和抑郁情绪。

　　3. 多摄入富含纤维素的食物

　　富含纤维素的食物可以帮助女性排除体内垃圾和毒素，减轻便秘和消化不良等症状。推荐食物包括燕麦、全麦面包、苹果、梨等。

　　4. 减少摄入咖啡和酒类

　　经期前综合征期间，应当避免摄入过多的刺激性食品和饮料，特别是咖啡和酒类。这些物质会对女性的荷尔蒙水平和情绪产生不良的影响，导致身体不适。

　　5. 喝热水

　　在经期前综合征期间，可以多喝热水来促进血液循环，调节体内湿气。此外，热水还可以帮助促进身体的新陈代谢，有益于女性的健康。

　　总之，经期前综合征饮食调理需要注意保持膳食均衡、增加营养素摄入、多吃富含纤维素的食品、避免摄入刺激性食品和饮料，并多喝热水等。如果女性出现身体不适等情况，应尽快前往医院就诊，以免延误病情和治疗。