例假前的一周是每位女性面临的痛苦。各种反应，包括情绪波动、乳房胀痛、头痛、腹胀、脾气暴躁等，常常令人疲倦不堪。不妨试试以下建议，摆脱例假的困扰。

　　增加纤维素的摄入

　　高纤维饮食有助于减轻腹胀和便秘。各种水果、蔬菜和全麦制品是非常好的选择，它们有助于减轻肠道的负担，并帮助调整体内的荷尔蒙水平。

　　多吃含铁食物

　　月经期间女性身体失血较多，导致身体内部的铁含量降低。因此，月经期间女性应该多食含铁丰富的食物，如瘦肉、鸡胸肉、豆制品、鱼、海参等。

　　少吃盐类食品

　　在月经前后的一周应该尽量减少盐类的摄入量，因为太多的盐分摄入会导致体内液体潴留，引起身体浮肿和不适。注意少放酱油、醋等高盐调味品，同时自行烹饪，减少外出吃饭。

　　多吃富含维生素B6的食物

　　例假前，也许你会情绪波动、心情不好。这时候，多摄入含有维生素B6的食物是非常有利的。可以尝试多吃瘦肉、香蕉、鸭肉、腰果、花生、扁豆等食物。

　　少吃巧克力和咖啡

　　虽然巧克力和咖啡是许多女性最爱的食物，但它们是饮食方面的头号威胁。巧克力和咖啡中的咖啡因会加速血液循环，进一步导致更多的血液流失和身体不适。

　　总之，良好的饮食是月经前后身体健康的关键。希望这些建议能够帮助女性朋友们缓解例假痛苦，将身体保持在最佳状态！