减肥主食的选择对减肥过程中的效果至关重要，它既要提供能量，又要保证营养，更要选择低热量的食材，才能达到健康减肥的目的。那么，减肥主食吃什么好用呢？中医养生专家为你揭示三种减肥主食的选择方法。

　　第一种：选粗粮和杂粮

　　减肥期间，食物热量要低于身体能消耗的热量，但也不能让身体缺乏必要的营养。因此，中医养生专家推荐选择富含纤维素、维生素和矿物质的粗粮和杂粮。

　　粗粮和杂粮都具有较高的纤维素含量，容易让人产生饱腹感，减少对高热量食物的摄入。另外，粗粮和杂粮也含有丰富的钾、镁和铁等矿物质，特别适合女性和缺钙人群。

　　黑米、糙米、燕麦等都可以视为优质的减肥主食材料，常食可以加强身体抵抗力，保持身体健康。

　　第二种：选低GI食物

　　GI（glycemic index）是血糖指数的缩写，一般指食物的消化吸收速度与葡萄糖的比率。GI值越低，说明血糖反应越低，这种食物对减肥人群来说非常适合。

　　例如：糙米比白米GI值低，可以更好地控制血糖；大豆制品、鸡蛋、绿色蔬菜等也是低GI食物，可以帮助稳定血糖、控制脂肪堆积。

　　第三种：选清淡易消化的食物

　　减肥主食还应该选取清淡易消化的食材，这样能够减轻胃肠负担，避免食物残渣在体内积累。同时，清淡的食物通常富含水分，有利于身体废物的排放，消除水肿。

　　例如：豆腐、鲜奶、鸡肉等是非常适合的减肥主食，营养价值高，又不会让你感到腻烦。

　　总的来说，减肥期间的主食不能盲目减少摄入量，而是要适当掌握营养比例。中医养生专家建议：能够将减肥主食选择得当，搭配合理，全面营养，是有效健康减肥的关键。