中医吴庆光：近期晚上老失眠怎么办

　　宏韵中医吴庆光医生介绍：失眠是指在理想的睡眠时间内，无法入睡或保持睡眠，导致睡眠质量下降的一种状况。近期晚上老失眠给人们的生活和工作带来了许多困扰。那么，我们应该如何应对近期晚上老失眠呢？

　　首先，我们可以尝试放松身心。身心的放松对于入眠非常重要。可以选择进行一些放松活动，例如听音乐、读书、泡热水澡等。听着舒缓的音乐，静下心来，可以帮助我们的身心放松，从而更容易入睡。

　　其次，合理控制睡前活动。临睡前应避免进行剧烈的运动或紧张的活动，以免导致大脑兴奋。同时，也应避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。此外，合理控制晚餐时间和食物摄入量，避免过饱或过饿，以免影响入睡。

　　第三，创造良好的睡眠环境。保持室温适宜、通风良好，调节好睡眠环境的亮度和安静程度。选择舒适的睡眠用品，例如柔软的枕头和舒适的床垫，可以提高睡眠质量。

　　接下来，我们可以尝试一些自我调节技巧，例如深呼吸和冥想。通过深呼吸，我们可以调整呼吸节奏，让身心逐渐进入放松状态。冥想是一种通过专注训练来达到超越日常意识和开发潜在能力的心理训练方法。通过冥想，我们可以放松心灵，减少焦虑和压力，提高睡眠质量。

　　此外，有规律的作息时间和充足的运动也对改善失眠非常有益。保持规律的作息时间，培养良好的生活习惯，可以帮助我们的身体建立一个稳定的体内节律，提醒身体何时该入睡。充足的运动可以消耗身体过剩的能量，提高睡眠质量。

　　如果上述方法无法缓解近期晚上老失眠问题，我们可以考虑寻求医学帮助。医生可能会根据病情推荐一些药物治疗，帮助我们恢复正常的睡眠。但是，服用药物应在医生的指导下进行，避免滥用和依赖。

　　除了以上措施，我们还可以尝试催眠音乐和自然音乐。这些音乐可以帮助我们放松身心，促进睡眠。特别是一些自然音乐，例如鸟鸣声、海浪声等，可以模拟自然环境，让我们的身心进入宁静状态。

　　吴庆光医生：失眠对于人们的身心健康产生了很大的影响，因此我们要重视并积极应对近期晚上老失眠问题。通过放松身心、合理控制睡前活动、创造良好的睡眠环境、尝试自我调节技巧、保持规律的作息时间和充足的运动，我们可以帮助自己改善睡眠质量。同时，我们也要注意避免过度依赖药物，尽可能通过自然方法来缓解失眠问题。希望大家能够拥有一个健康、良好的睡眠，生活更加美好。