夏季天气炎热，不少人在晚上会出现睡眠不好的情况。中医认为，夏季易伤阴，需要提高阴气来平衡阳气，有助于改善睡眠，减少不良影响。以下是中医给出的一些建议。

　　1. 合理饮食

　　在夏季，人体会流失很多水分。为保持身体液体平衡，需要适量饮水，但不宜过量，以免影响晚上睡眠。此外，应避免食用辛辣刺激、油腻重口味的食物，更多选择清淡的养生食品，如蔬菜、水果、清汤、粥类等，有利于润肺养阴，有助于睡眠。

　　2. 定时作息

　　保持良好的作息规律，建立固定的睡眠时间，让身体适应规律的生活方式，可以提高睡眠的质量。此外，应尽量避免在晚上过度熬夜、加班加点，同时要避免过度疲劳，以免对身体造成损伤。

　　3. 营造良好环境

　　夏季气温高，容易导致身体出汗，影响睡眠。因此，应保持通风良好，使用空调或风扇降低室内温度。同时，也需要保持居室的安静，避免大声喧哗和嘈杂的噪音干扰睡眠。

　　4. 运动锻炼

　　夏季适宜进行轻度运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动能促进血液循环、加速新陈代谢、提高身体免疫力，有利于改善睡眠质量。

　　5. 中草药调理

　　传统中医认为，夏季可以通过食药调理来改善睡眠质量。中草药中，一些清热解毒、养阴润燥的草药，如生地黄、天麻、玄参等，都有一定的安神作用。但是，在服用中药过程中应该遵循医师的指导和用药前提醒，谨慎使用。

　　总之，改善夏季睡眠不好的方法是多种多样的，但中医认为基本上都离不开调整饮食、定时作息、营造良好的环境、适宜的运动、中草药养生等方面。这些方法可以帮助我们有效地改善睡眠质量，顺利度过炎热的夏季，让我们的身体更健康、更强壮。