首先，运动前需要进行充分的准备。饮食方面应选择清淡易消化的食物，尽量避免大鱼大肉、油炸等重口味的食物，保持身体新鲜。此外，防晒措施不能少。因为在户外活动时，光线很强，而晒伤给人们带来不良的影响，护肤品和遮阳伞是非常必要的。

　　其次，保持适度的运动强度。在夏季高温中，尤其是在中午时分，运动的时间不宜过长，锻炼的强度不宜过大，以便避免出汗过多、体温过高，让身体适应强度，不佩戴高温，给身体留出调节的余地。

　　第三，在户外运动时，要注意安全。各种户外运动都有可能出现意外，如跌倒、扭伤等，所以运动者应当带上必要的安全防护措施，比如护具、手套、运动鞋等，确保在运动过程中不会发生伤害。

　　第四，保持充分的水分摄入。在夏季高温中活动时，出汗会导致身体大量失水，因此，老年人和运动者尤其要注意摄入足够的水分，以防脱水和中暑；但需要注意的是：饮用充分的水量，不能在过度饮水的情况下，不断饮用掺有高矿物质的凉水，这会引起胃肠功能的失调，恶心或呕吐等症状。

　　最后，正确调整身体状态。我们知道，户外运动的时候，身体状态和心理状态是非常重要的。因此，运动者应该采取积极的心理态度，积极求助疑难，充分地运用快乐，让自己身心愉悦。

　　总之，夏季是优秀的户外运动的季节，但我们需要注意一些安全与健康保护措施。当然，我们可以结合中医保健知识，如运动之前要加强慢、中风康复,季节的养生保健知识来保护我们的身体，以免身体不安和疾病复发，从而让我们能在愉悦而又安全的运动中享受夏日的美。