小暑是二十四节气中的第十一个节气，是气候进入炎热季节的标志。随着气温的上升，人们的身体代谢也会增加，需要适当调整饮食结构，合理搭配食物，保证身体健康。

　　1.少油少腻，饮食应偏清淡

　　小暑是夏季的开始，气温逐渐升高。过重和油腻的膳食会加重机体负担。因此，建议尽量减少油炸、烧烤等高油脂饮食。清淡的食物更利于消化，可以多食用清蒸、煮、蒸等健康烹制方式，以免给身体带来不必要的负担。

　　2.补充水分，多喝凉茶

　　小暑节气，排汗量增加，身体的水分也随之消耗。建议每日饮用足够的水，补充身体所需的水分，保持身体通畅。此外，茶叶的饮用也可以给身体带来滋润和清凉感，不妨多喝凉茶。桑叶、菊花、荷叶等多种凉茶都是不错的选择。

　　3.多吃水果蔬菜，增加纤维素摄入

　　夏季是水果蔬菜的丰收季，适量食用可以带来丰富的营养，增加身体对维生素和纤维素的摄入。建议食用西瓜、葡萄、桃子、橙子等夏季常见的水果，含有丰富的维生素C和B族维生素，对人体健康有重要作用。此外，多吃蔬菜也可以增加纤维素摄入，促进肠道蠕动，改善肠胃健康。

　　4.适宜的温度，合理的进食方式

　　在小暑的时节，气温较高，患有肠胃疾病和消化不良的人群需要注意进食温度。建议避免过烫或过冰的食物，同时也需要注意饮食时间和进食的方式。夏季易感人体疲劳，不宜骤食大量食物，应该适量分餐，做到吃饭慢、嚼细、咽下慢。

　　总之，在小暑节气里，我们需要合理的饮食调整。清淡、多蔬菜水果的饮食方式可为夏季的炎炎高温提供一份清凉，而适量的补充水分和调整进食方式，有助于在夏季中保持身体健康。