小暑是二十四节气中的第十一个，历来是天气最热的节气之一。如何在烈日炎炎的夏季保持健康？以下是一些小暑养生的常识，可以帮助你度过一个舒适、健康的夏季。

　　一、合理安排饮食

　　夏季气温高，人体代谢加快，需要更多的营养补给。应当多食用新鲜、清凉、生津的水果和蔬菜，如西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜等。适量补充蛋白质和矿物质，如鱼类、蛋类、瘦肉等。避免热气腾腾的食物，如油炸食品和大量辛辣调料。

　　二、保持饮水量足够

　　夏季出汗多，需要加大水分补充，以防脱水和中暑。建议每天至少饮用8杯水，避免夜间快速饮水引起肾脏负担过大。

　　三、注意室内通风

　　在室内，尽可能保持通风，空气流通，以减少细菌和病毒的聚集。遮阳帘可降低室内温度和紫外线辐射。

　　四、保持室内清洁

　　夏季气温较高，空调、风扇等电器使用频繁。要定期清洁这些电器，避免积尘和细菌滋生。

　　五、注意身心健康

　　夏季气候炎热，容易让人疲乏。除了要保证足够的睡眠时间，还可以适当进行户外运动，如散步、慢跑、游泳等。减少过量疲劳和暴饮暴食。

　　六、防止虫媒传染病

　　夏季是各种虫媒传染病的高发季节。为了保护自己，最好穿长袖长裤，减少暴露皮肤的机会。定期使用驱蚊液，防止叮咬和疾病传播。

　　七、合理利用中药养生

　　夏季气候炎热，很容易让人口渴、食欲不振、情绪烦躁。此时可适量饮用具有清热解毒、生津止渴、提神醒脑作用的中药，如菊花、绿茶、木瓜等。

　　总之，小暑保健要做到合理饮食、适当运动、注意身心健康、防止传染病等，以保持身体健康，减少疾病的发生。希望你度过一个健康、愉快的夏季！