随着气温的升高，夏季的食谱也逐渐发生变化。小暑是二十四节气中的第11个节气，它预示着夏天已经到来。在这个时节，饮食需要注意清热、消暑、解渴，对身体有益的水果和蔬菜也会相应增多。在日常饮食中，为保持营养平衡和健康饮食习惯，不妨多吃一些以下的水果和蔬菜。

　　1. 西瓜：西瓜在夏季是最受欢迎的一种水果之一。西瓜中的水分很高，而且还含有丰富的维生素C、维生素B1和糖类等。此外，西瓜还有利尿、降温和润肺的作用，可以帮助人们防止中暑。

　　2. 桃子：桃子是另一种夏季常见的水果，含有大量的维生素C和胡萝卜素。桃子还有润肺、祛痰、止咳的功效，有助于防治夏季疾病和保护呼吸道健康。

　　3. 椰子：椰子在夏季也是一种很受欢迎的水果。椰子汁里富含果糖、葡萄糖、钾、钠、氯等元素，可以帮助人们快速补充能量，消除疲劳和口渴感。

　　4. 苦瓜：苦瓜是一种具有清热解毒、凉血解毒作用的蔬菜，特别适合在夏季食用。它含有多种营养素，如维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等。此外，苦瓜还具有降血糖、降血脂和预防胆结石等效果。

　　5. 黄瓜：黄瓜含有大量的水分和维生素C等营养成分，可以帮助人们降温解暑，滋润皮肤，清理肠道和调节血压。

　　6. 茄子：茄子在夏季是一种营养丰富的蔬菜，含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素B1、钾、钙等。茄子还有降血脂和保护心脏健康的作用。

　　除了上述水果和蔬菜外，夏季还适宜食用草莓、芒果、绿豆、芦笋、冬瓜、西红柿、洋葱等。当然，食物是因人而异的，不同的人有不同的体质和口味偏好，请大家在摄入营养的同时，根据自己的情况选择适合自己的食品。