小暑是立夏后的第11个节气，天气开始变得炎热，人体的阳气逐渐旺盛。这个时期，适当调整饮食习惯，能够帮助我们更好地适应气候变化，为身体健康打好基础。

　　1. 清补凉

　　炎夏时节人体易出现阳盛血厚，容易导致口干舌燥、盗汗等症状。清补凉在这个时候就显得尤为重要了。清补凉可以清热去火，利尿消肿，适合体虚热盛、口渴咳嗽、内火上炎等人群食用。

　　2. 荷叶粥

　　“小暑无小凉，荷叶当食之”。荷叶粥是夏季常见的食品，具有清凉解暑、利水消肿、减肥健身的功效。同时，荷叶富含维生素C、胡萝卜素、纤维素等多种营养成分，对人体健康大有益处。

　　3. 粉蒸肉

　　小暑虽然是夏天，但是由于天气炎热，人的食欲反而会减弱，导致消化不良。此时可以适当食用粉蒸肉，以慰藉胃口。粉蒸肉用料简单，口感丰富，营养丰富，是适合夏季食用的一道美食。

　　4. 绿豆粥

　　绿豆粥具有清热解毒、去火生津、降血脂等功效，特别适合体质偏热和口渴喉干的人食用。同时，绿豆还富含黄酮类、磷、铁等多种营养成分，能够帮助我们保持健康状态。

　　5. 海带丝

　　海带是营养丰富的海洋食品，具有软化血管、减低血脂、降低胆固醇等功效。夏季食用海带丝，可以起到清热解毒、利尿消肿、降低血压等作用，是非常适合小暑时节食用的一道凉菜。

　　总之，小暑是夏季的一个重要节气，应该根据自己的身体状况和气候情况，适当调整饮食习惯。以上几种食品能够帮助我们消除体内湿气，去腻解腻，达到清热解暑的目的。不过，不同人群应选食不同食品，不要盲目随意选择。如果有不适症状，建议及时寻求医生的建议。