小暑，是二十四节气中的第十一个节气，意指“暑气深入，渐成为暑”，此时饮食调养十分重要，以下是小暑饮食建议。

　　1.清淡为主

　　小暑时节，人的消化功能常常会出现问题，饮食应选择清淡、易消化的食物，如小米粥、薏仁粥、绿豆汤等。同时少食辛辣、油腻、烧烤等容易助长暑热的食物也是很重要的。

　　2.多喝茶水

　　小暑时，人体内很容易出现湿气，所以多喝茶水可以起到清除湿气的作用，同时茶水中的微量元素和维生素也有很好的养护作用。

　　3.适量进补

　　适量进补可以帮助人体恢复体力，增强抵抗力，但要注意量力而行，不要过量。此时进补宜以清补为主，如鸽肉、鸭肉、瘦肉等；同时还要搭配适量的蔬菜、水果等。

　　4.多吃富含维生素的食物

　　在小暑节气，人体很容易出现疲劳和衰弱，正所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，此时要优先考虑补充维生素A、C、E、B等，它们具有很好的提升免疫力和恢复体力的作用。如叶菜类、瓜果类、坚果类、海鲜类等均可。

　　5.尽量少吃急凉食品

　　小暑时，虽然气温较高，但早晚仍常有凉意，同时饮食也应以暖胃为主，不要食用过多急凉食品，以免损伤胃肠道和引起感冒等疾病。

　　总之，小暑时节的饮食调养应以清淡、易消化、多喝茶水、适量进补、多吃维生素食品为主，少吃急凉食品，这样不仅可以滋养人体，还可以帮助我们度过这个炎热的季节。