立冬时节，倪海厦教你健康养生妙招

立冬的意义

立冬作为二十四节气中的一个重要节点，标志着冬季的开始。随着气温的逐渐降低，日照时间也每日缩短，万物进入冬眠状态。此时，养生显得尤为重要，尤其是在饮食和生活习惯上，应该做出相应的调整。倪海厦师傅提倡立冬养生，以帮助人们增强抵抗力，预防冬季常见的感冒及其他健康问题。

注意饮食调理

在立冬时节，天气寒冷，饮食应以温暖为主。倪海厦师傅建议，多吃一些温性食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物不仅能提升身体的温度，还能增强免疫力。此外，各类根茎类蔬菜，如萝卜、胡萝卜、土豆等，也是很好的选择。它们富含纤维素和各种维生素，有助于消化和排毒。

调整作息时间

随着立冬的到来，昼夜温差增大，人的作息时间也应随之调整。倪海厦师傅强调，冬天是人们休养生息的重要时节，适当增加睡眠时间，保持充足的休息，有助于身体的恢复和增强抵抗力。建议晚间尽早入眠，早上可以适当晚起，让身体在这个寒冷的季节中得到更好的调节。

加强锻炼保暖

虽然立冬天气寒冷，但适度的锻炼是不可忽视的。倪海厦师傅推荐大家可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极拳等，既能保持身体的灵活性，又能增强体质。同时，注意保暖是锻炼的重要环节。出门锻炼时，应该穿着适合温度的服装，避免受寒感冒。

心理调节与放松

身心健康同样至关重要，倪海厦师傅强调冬季养生不仅要关注身体，还需注重心理的调节。可以通过冥想、听音乐、阅读等方式放松心情，保持愉悦的心态。在这个万物沉寂的季节里，让自己的内心也保持宁静，有助于提升整体健康水平。

总结养生要点

立冬是一个新开始，倪海厦师傅所传授的养生理念不应仅局限于这个节气，而是可以贯穿整个冬季。通过合理的饮食、科学的作息、适度的锻炼和良好的心理调节，人们能够顺利度过寒冷的冬天，保持身心健康，迎接春天的到来。希望大家都能在这个冬季，呵护自己的身体，享受生活的每一天。