小暑，是二十四节气之一，表示夏至后第十五天。从中医角度看，此时气候炎热，阳气达到最高峰，人们的脾胃较为虚弱，需要适当调节饮食，以保持身体健康。那么，在这个季节里，我们该吃什么水果和蔬菜呢？

　　首先，水果类：

　　1. 蜜瓜。小暑时节是蜜瓜成熟的时间，富含葡萄糖、果糖、维生素C等营养成分，有清热解暑、润肺止咳的功效。

　　2. 西瓜。西瓜是夏日消暑的不二之选，其水分含量高达90%以上，能清热解暑，解渴生津。

　　3. 香蕉。含有十分丰富的钾元素，能够有助于维持人体正常的酸碱平衡，调节血压。

　　4. 橙子。橙子是夏季最常见的水果之一，富含维生素C和柠檬酸，能够缓解疲劳、促进食欲、清除口腔异味。

　　接着，蔬菜类：

　　1. 黄瓜。黄瓜味甘、性凉，清热解暑、润肤去烦之功效，适宜炎热天气食用，可生食，可制成凉拌菜等。

　　2. 西红柿。西红柿含有番茄红素，能够抗氧化，减轻炎热引起的过敏反应，具有一定的防癌作用。

　　3. 绿豆芽。绿豆芽是消暑的不二选择，富含蛋白质、维生素C等多种营养成分，可做凉拌、煮粥等。

　　4. 薏米。薏米是一种常见的中药材，性温、味甘，具有清热健脾、利水消肿等功效，适合脾胃虚弱和水肿、湿热等症患者食用。

　　总之，小暑时节应以清淡、易消化的食物为主，不宜过度食用油腻、辛辣等刺激性食品。同时注意合理搭配膳食，保证营养均衡，增强身体免疫力，度过一个舒适健康的夏季。