小暑是二十四节气之一，通常为夏季的中旬，这个时候气温开始逐渐上升，天气炎热干燥，人们常常感到疲惫乏力，食欲减退。为了补充体力，消除疲劳，我们应该在饮食上注重选择适宜的蔬菜和水果。

　　首先，在小暑时节，人们应该多吃一些清凉的蔬菜，如黄瓜、西红柿、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜等。这些蔬菜含有丰富的水分和维生素，具有清热解毒、利水消肿、滋阴降火等功效，能调节身体机能，使人们感到爽口清凉。此外，小白菜、生菜、菠菜、芥菜等也是不错的选择，它们都是含水量较高的蔬菜，能够补充身体所需的水分和矿物质，对肠胃功能和消化吸收都有好处。

　　其次，在小暑时节，适宜吃一些富含维生素C的水果，如草莓、猕猴桃、橙子、柠檬、西瓜等。维生素C是一种抗氧化物质，能够抵御自由基的侵害，增强人体的免疫力，有助于预防心血管疾病、坏血病等疾病的发生。此外，热带水果也是不错的选择，如芒果、榴莲、菠萝、香蕉等，这些水果有助于补充人体的热量和能量，让人们有更好的精神状态。

　　最后，在小暑时节，我们要特别注意保持水分摄入量的均衡。身体缺水易引起疲劳、头晕、口渴等症状，因此建议多喝水和鲜汁，如西瓜汁、草莓汁等，还可以喝一些茶水，如绿茶、菊花茶、玫瑰花茶等，这些都有助于清热解暑、益气养阴。

　　总之，在小暑时节，蔬菜和水果的选择很关键，适宜选择清凉的蔬菜和富含维生素的水果，同时要保持充足的水分摄入，以调节身体的水分平衡，使人们在高温环境中保持旺盛的精力和健康的体魄。